treeniohjelma -naiset advanced

2-jakoinen saliohjelma

1. Yläkroppa

-Alkulämmittely:

MountainClimber + Punnerrukset + Burbee.

-20s/liike - kaikki putkeen, 1min lepo kierrosten välissä. 3 kierrosta.

1. Pystypunnerrus Kp 3x8 V1 90s

2. Ylätalja 3x8 V1 90s

3. Kulmasoutu 3x8 V1 90s

4. Penkkipunnerrus Kp 3x12 V2 60s

5. Vipunostot sivuille 3x12 V2 60s

6. Facepull 3x12 V2 60s

7. Russian Twist 3x12/puoli V1 60s

8. Superman 3x12-15 V1 60s

-Loppujäähdyttelyt:

-Soutulaite 5min kevyellä tempolla.

-Dynaamiset venytykset:​​​​​​​

2. Alakroppa + Keskivartalo

-Alkulämmittely:

Kyykky + X-hypyt + Burbee.

-20s/liike - kaikki putkeen, 1min lepo kierrosten välissä. 3 kierrosta.

1. Kyykky 3x8 V1 90s

2. Hip Thrust 3x8 V1 90s

3. Reiden loitonnus laitteessa 3x12 V2 60s

4. SJMV 3x12 V2 60s

5. Bulgarialainen kyykky 3x12/jalka V2 60s

6. Selänojennus penkissä 3x12 V2 60s

7. Jalannostot roikkuen 3xMax V0 60s

8. Tankokierto 3x12/puoli V1 60s

-Loppujäähdyttelyt:

-Pyöräily 5min kevyellä tempolla.

-Dynaamiset venytykset:​​​​​​​

Tutustu Sinun Valmentajaasi!