treeniohjelma -miehet noviisi

Treeniohjelman on suunnitellut sinulle sinun valmentajasi Toni Lipsanen

Alkulämmittely:

-Soutulaite / Crosstrainer 5min nousevalla tempolla.


  1. Penkkipunnerrus 3x12 50% 90s

  2. Alatalja 3x12 50% 90s

  3. Jalkaprässi 3x12 50% 90s

  4. Reiden koukistus laitteessa 3x15 40% 60s

  5. Pystypunnerrus laitteessa 3x15 40% 60s

  6. Hauiskääntö kp 3x15 40% 60s

  7. Ojentajapunnerrus taljassa 3x15 40% 60s

  8. Istumaannousut 3xMax 60s



-Loppujäähdyttelyt:

-Soutulaite 5min kevyellä tempolla.

+

-Dynaamiset venytykset:

Katso ohjevideo tästä

Tutustu Sinun Valmentajaasi!

Toni lipsanen

Haluan kohdata jokaisen asiakkaan ja rakentaa yhdessä heidän kanssaan juuri heille sopivan valmennuksen

Lue lisää