treeniohjelma -naiset noviisi
Treeniohjelman on suunnitellut sinulle sinun valmentajasi Toni Lipsanen
1-jakoinen saliohjelma
Alkulämmittely:
-Soutulaite / Crosstrainer 5min nousevalla tempolla.
Jalkaprässi leveä 3x12 50% 90s
Alatalja 3x12 50% 90s
Selänojennus penkissä 3x12 50% 90s
Penkkipunnerrus kp 3x15 40% 60s
Reiden loitonnus laitteessa 3x15 40% 60s
Pakarapotku taljassa 3x15 40% 60s
Vipunostot sivuille 3x15 40% 60s
Istumaannousut 3xMax 60s
-Loppujäähdyttelyt:
-Soutulaite 5min kevyellä tempolla.
+
-Dynaamiset venytykset:
Tutustu Sinun Valmentajaasi!
Haluan kohdata jokaisen asiakkaan yksilönä ja luoda yhdessä heidän kanssaan juuri heidän tarpeisiinsa räätälöidyn valmennuksen.