treeniohjelma -miehet noviisi

Alkulämmittely:

-Soutulaite / Crosstrainer 5min nousevalla tempolla.

1. Penkkipunnerrus 3x12 50% 90s

2. Alatalja 3x12 50% 90s

3. Jalkaprässi 3x12 50% 90s

4. Reiden koukistus laitteessa 3x15 40% 60s

5. Pystypunnerrus laitteessa 3x15 40% 60s

6. Hauiskääntö kp 3x15 40% 60s

7. Ojentajapunnerrus taljassa 3x15 40% 60s

8. Istumaannousut 3xMax 60s

-Loppujäähdyttelyt:

-Soutulaite 5min kevyellä tempolla.

+

-Dynaamiset venytykset:

Tutustu Sinun Valmentajaasi!